Сможешь ли ты сбросить вес самостоятельно

Ответь на вопросы викторины и проверь, хорошо ли ты разбираешься в основах коррекции веса.

(Никуда отправлять ответы не нужно. Все вопросы предназначены исключительно для самоконтроля).

 

 

 ТЕСТ: Потеря веса, что нужно и чего не нужно делать

Многие неудачи в борьбе с весом связаны с непониманием процесса похудения и игнорированием отдельных нюансов.

 

Для достижение эффекта необходимы знания принципов обмена веществ и формирование полезных привычек и навыков. 

 



 

111.  Стоит ли вам часто взвешиваться?

  • Да, это действительно помогает.
  • Нет, это слишком расстраивает.
  • Это не важно

Правильный ответ: Да, это действительно помогает.

Исследования показывают, что люди, которым удается сбросить вес, часто взвешиваются. Наблюдения за изменением веса, по крайней мере, один раз в неделю, помогает лучше контролировать выполнение намеченного плана.

Не переживайте, если цифры на весах периодически увеличиваются или уменьшаются: вес может меняться на килограмм и более в зависимости ит объема воды.

 

 211.  Какие жиры следует сократить, чтобы похудеть?

  • Ненасыщенные жиры
  • Насыщенный жир
  • Все жиры

Правильный ответ: Насыщенный жир

Отсутствие одного вида пищи не означает сокращение общих калорий. Кроме того, жир может помочь вам чувствовать себя сытым после еды. Ваше тело нуждается в некотором количестве диетического жира, чтобы функционировать.

Согласно рекомендациям по питанию, менее 10% ваших калорий должны поступать из насыщенных жиров. Замените масло и обработанные продукты на более полезные полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, такие как оливковое масло, рыба, авокадо и небольшое количество орехов. Хотя снижение насыщенных жиров не является магическим для потери веса, это полезно для общего здоровья.

 

311.  Когда лучше пить воду, чтобы похудеть быстрее?

  • В основном до полудня
  • До еды
  • После еды

Правильный ответ: До еды

Питьевая вода, особенно перед едой, помогает наполнить желудок и позволит меньше съесть. Исследования показали, что взрослые, которые пили два стакана воды перед каждым приемом пищи, теряли больше веса, чем те, кто этого не делал.

 

411.  Если вы съели слишком много в обед, должны ли вы пропустить ужин?

  • Да
  • Нет

Правильный ответ: Нет

Не пропускайте приемы пищи, если вы пытаетесь сбросить вес. Иначе, позже вы почувствуете голод и будете совершать набеги на холодильник или грызть «вредные» закуски - общее количество калорий за день может быть выше, чем во время еды. Если вы пропустите прием пищи, это также сделает вас менее энергичным, снизит вероятность того, что вы будете заниматься спортом, что очень важно, если вы пытаетесь сбросить вес.

Было доказано, что употребление небольших питательных блюд и «правильных» закусок между приемами пищи помогает людям терять больше.

Завтрак - это главное, так что не пропускайте его. Люди, регулярно съедающие завтрак, стройнее, чем те, кто начинает день на пустой желудок.

 

 511.  Сколько должно пройти времени после еды, прежде чем вы почувствуете себя сытым?

  • 5-10 минут
  • 10-15 минут
  • 15-20 минут

Правильный ответ: 15-20 минут

Ешьте медленно, если вы хотите похудеть. Между тем, как ваш рот говорит "м-м-м" и ваш мозг зарегистрирует наполненность желудка, проходит достаточное время. Если вы положите вилку между укусами и сделаете перерыв, вы дадите мозгу больше времени, чтобы сообщить желудку, что вы сыты.

В исследованиях люди, которых заставляли есть медленно, съедали меньше калорий и выпивали больше воды, чем когда их заставляли есть как можно быстрее.

 

 611.  Чтобы похудеть, планируйте каждый прием пищи.

  • Правда
  • Ложь

Правильный ответ: Правда

Спонтанность хороша для некоторых видов деятельности, но еда не входит в их число. Эксперты по снижению веса рекомендуют планировать свои блюда и закуски, чтобы убедиться, что они вписываются в сбалансированный план питания.

Без хорошего плана вы более уязвимы для соблазнения ближайшей кофейней, пекарней или кондитерской.

 

711.  Зачем вам вести дневник питания?

  • Чтобы помочь вам отслеживать общие калории
  • Планировать низкокалорийные замены
  • Чтобы заметить переедание
  • Все вышеперечисленное

Правильный ответ: Все вышеперечисленное

Ведение дневника может удвоить потерю веса. Это одно из самых крупных и важных действий по поддержанию веса. Ведение журнала питания позволяет вам понять, сколько вы действительно съедаете, позволяет вам видеть ошибки и исправлять вредные привычки.

И письменный отчет делает вас более ответственным, поэтому вы дважды подумайте, прежде чем бросить вести журнал.

 

 811.  Каких углеводов следует избегать, чтобы похудеть?

  • Все углеводы
  • Как можно больше углеводов
  • Углеводы в обработанных пищевых продуктах

Правильный ответ: Углеводы в обработанных пищевых продуктах

Несмотря на популярность низкоуглеводных диет, вашему организму необходимо это важное топливо для работы.

Полезнее всего избавляться от углеводов из подслащенных сахаром напитков, таких как газированные напитки, соки и сладкие десерты. При этом стоит употреблять в пищу некоторые углеводы из цельного зерна, фруктов и овощей.

 

911.  Вы можете съедать столько, сколько хотите, и при этом все же похудеть:

  • Диетическая газировка
  • Сырые овощи
  • Жареная курица

Правильный ответ: Сырые овощи

Ешьте свои овощи смело, не боясь набрать вес - они сравнительно низкокалорийны, насыщены клетчаткой и питательными веществами и помогают вам чувствовать себя сытым, чтобы вы меньше ели в целом.

Однако: гриль, обжаривание или добавление большинства соусов, приправ и начинок увеличивает калории.

 

1011.  Что вы должны делать с жирной пищей, которую любите?

  • Исключить из своего рациона
  • Есть ее в меру

Правильный ответ: Есть ее в меру

Может показаться вполне логичным, запретить весь шоколад, мороженое, пиццу или что-то еще, что может оказаться жирного в вашем рационе. Но вот проблема: вы рискуете испытывать голод и переедать.

вы рискуете испытывать голод и переедать. Исследования показывают, что ограничение выбора продуктов питания не помогает людям сбросить вес. Это значит: диета должна включать ваш собственный выбор любимых продуктов. Просто ешьте калорийные вкусности реже, в небольших количествах или заменяйте их на низкокалорийные версии.

 

1111.  Чтобы похудеть быстрее ...

  • Надо меньше спать
  • Надо больше спать

Правильный ответ: Надо больше спать

Недостаток сна подстегивает гормональные изменения, которые делают людей более голодными. Взрослым нужно спать от семи до девяти часов в сутки.

Сон помогает регулировать обмен веществ. Бонус: Исследователи говорят, что, дополнительный сон течение часа сокращает калории на 6% - потому что вы спите, а не едите.

Если Вы ответили правильно на все вопросы - Вы просто молодец!

 

Можете смело включаться в Марафон похудения "Быстрый старт". У Вас достаточно знаний, чтобы следовать нашим ежедневным рекомендациям и получить видимый результат уже через 28 дней.

 А что еще?

 

Тейпирование после родов

Восстановление тонуса живота

Проблемы лактации

Коррекция боли и отеков

 

 

Как убрать целлюлит

Кинезиологическое тейпирование

Приемы массажа

Упражнения и гимнастика

 

 

Тейпирование лица и шеи

Эстетическая тейпирование.

Антивозрастная коррекция.

Устранение морщин и складок.