Сможешь ли ты сбросить вес самостоятельно

Ответь на вопросы викторины и проверь, хорошо ли ты разбираешься в основах коррекции веса.

(Никуда отправлять ответы не нужно. Все вопросы предназначены исключительно для самоконтроля).

 

 

 ТЕСТ: Потеря веса, что нужно и чего не нужно делать

Многие неудачи в борьбе с весом связаны с непониманием процесса похудения и игнорированием отдельных нюансов.

 

Для достижение эффекта необходимы знания принципов обмена веществ и формирование полезных привычек и навыков. 

 



 

111.  Стоит ли вам часто взвешиваться?

  • Да, это действительно помогает.
  • Нет, это слишком расстраивает.
  • Это не важно

Правильный ответ: Да, это действительно помогает.

Исследования показывают, что люди, которым удается сбросить вес, часто взвешиваются. Наблюдения за изменением веса, по крайней мере, один раз в неделю, помогает лучше контролировать выполнение намеченного плана.

Не переживайте, если цифры на весах периодически увеличиваются или уменьшаются: вес может меняться на килограмм и более в зависимости ит объема воды.

 

 211.  Какие жиры следует сократить, чтобы похудеть?

  • Ненасыщенные жиры
  • Насыщенный жир
  • Все жиры

Правильный ответ: Насыщенный жир

Отсутствие одного вида пищи не означает сокращение общих калорий. Кроме того, жир может помочь вам чувствовать себя сытым после еды. Ваше тело нуждается в некотором количестве диетического жира, чтобы функционировать.

Согласно рекомендациям по питанию, менее 10% ваших калорий должны поступать из насыщенных жиров. Замените масло и обработанные продукты на более полезные полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, такие как оливковое масло, рыба, авокадо и небольшое количество орехов. Хотя снижение насыщенных жиров не является магическим для потери веса, это полезно для общего здоровья.

 

311.  Когда лучше пить воду, чтобы похудеть быстрее?

  • В основном до полудня
  • До еды
  • После еды

Правильный ответ: До еды

Питьевая вода, особенно перед едой, помогает наполнить желудок и позволит меньше съесть. Исследования показали, что взрослые, которые пили два стакана воды перед каждым приемом пищи, теряли больше веса, чем те, кто этого не делал.

 

411.  Если вы съели слишком много в обед, должны ли вы пропустить ужин?

  • Да
  • Нет

Правильный ответ: Нет

Не пропускайте приемы пищи, если вы пытаетесь сбросить вес. Иначе, позже вы почувствуете голод и будете совершать набеги на холодильник или грызть «вредные» закуски - общее количество калорий за день может быть выше, чем во время еды. Если вы пропустите прием пищи, это также сделает вас менее энергичным, снизит вероятность того, что вы будете заниматься спортом, что очень важно, если вы пытаетесь сбросить вес.

Было доказано, что употребление небольших питательных блюд и «правильных» закусок между приемами пищи помогает людям терять больше.

Завтрак - это главное, так что не пропускайте его. Люди, регулярно съедающие завтрак, стройнее, чем те, кто начинает день на пустой желудок.

 

 511.  Сколько должно пройти времени после еды, прежде чем вы почувствуете себя сытым?

  • 5-10 минут
  • 10-15 минут
  • 15-20 минут

Правильный ответ: 15-20 минут

Ешьте медленно, если вы хотите похудеть. Между тем, как ваш рот говорит "м-м-м" и ваш мозг зарегистрирует наполненность желудка, проходит достаточное время. Если вы положите вилку между укусами и сделаете перерыв, вы дадите мозгу больше времени, чтобы сообщить желудку, что вы сыты.

В исследованиях люди, которых заставляли есть медленно, съедали меньше калорий и выпивали больше воды, чем когда их заставляли есть как можно быстрее.

 

 611.  Чтобы похудеть, планируйте каждый прием пищи.

  • Правда
  • Ложь

Правильный ответ: Правда

Спонтанность хороша для некоторых видов деятельности, но еда не входит в их число. Эксперты по снижению веса рекомендуют планировать свои блюда и закуски, чтобы убедиться, что они вписываются в сбалансированный план питания.

Без хорошего плана вы более уязвимы для соблазнения ближайшей кофейней, пекарней или кондитерской.

 

711.  Зачем вам вести дневник питания?

  • Чтобы помочь вам отслеживать общие калории
  • Планировать низкокалорийные замены
  • Чтобы заметить переедание
  • Все вышеперечисленное

Правильный ответ: Все вышеперечисленное

Ведение дневника может удвоить потерю веса. Это одно из самых крупных и важных действий по поддержанию веса. Ведение журнала питания позволяет вам понять, сколько вы действительно съедаете, позволяет вам видеть ошибки и исправлять вредные привычки.

И письменный отчет делает вас более ответственным, поэтому вы дважды подумайте, прежде чем бросить вести журнал.

 

 811.  Каких углеводов следует избегать, чтобы похудеть?

  • Все углеводы
  • Как можно больше углеводов
  • Углеводы в обработанных пищевых продуктах

Правильный ответ: Углеводы в обработанных пищевых продуктах

Несмотря на популярность низкоуглеводных диет, вашему организму необходимо это важное топливо для работы.

Полезнее всего избавляться от углеводов из подслащенных сахаром напитков, таких как газированные напитки, соки и сладкие десерты. При этом стоит употреблять в пищу некоторые углеводы из цельного зерна, фруктов и овощей.

 

911.  Вы можете съедать столько, сколько хотите, и при этом все же похудеть:

  • Диетическая газировка
  • Сырые овощи
  • Жареная курица

Правильный ответ: Сырые овощи

Ешьте свои овощи смело, не боясь набрать вес - они сравнительно низкокалорийны, насыщены клетчаткой и питательными веществами и помогают вам чувствовать себя сытым, чтобы вы меньше ели в целом.

Однако: гриль, обжаривание или добавление большинства соусов, приправ и начинок увеличивает калории.

 

1011.  Что вы должны делать с жирной пищей, которую любите?

  • Исключить из своего рациона
  • Есть ее в меру

Правильный ответ: Есть ее в меру

Может показаться вполне логичным, запретить весь шоколад, мороженое, пиццу или что-то еще, что может оказаться жирного в вашем рационе. Но вот проблема: вы рискуете испытывать голод и переедать.

вы рискуете испытывать голод и переедать. Исследования показывают, что ограничение выбора продуктов питания не помогает людям сбросить вес. Это значит: диета должна включать ваш собственный выбор любимых продуктов. Просто ешьте калорийные вкусности реже, в небольших количествах или заменяйте их на низкокалорийные версии.

 

1111.  Чтобы похудеть быстрее ...

  • Надо меньше спать
  • Надо больше спать

Правильный ответ: Надо больше спать

Недостаток сна подстегивает гормональные изменения, которые делают людей более голодными. Взрослым нужно спать от семи до девяти часов в сутки.

Сон помогает регулировать обмен веществ. Бонус: Исследователи говорят, что, дополнительный сон течение часа сокращает калории на 6% - потому что вы спите, а не едите.

Если Вы ответили правильно на все вопросы - Вы просто молодец!

 

Можете смело включаться в Марафон похудения "Быстрый старт". У Вас достаточно знаний, чтобы следовать нашим ежедневным рекомендациям и получить видимый результат уже через 28 дней.

 ТЕСТ: Лучшие и худшие продукты для Вашей талии

Знание принципов правильного питания - основа эффективности похудения.

 

Зачастую, все усилия по борьбе с лишним жиром не дают нужного эффекта. В чем причина? Проверь, насколько ты знаком с некоторыми правилами.

 

 



 

1/14  Жир на животе для вас хуже, чем жир в любом месте вашего тела.

  • Правда
  • Ложь

Правильный ответ: Правда.

Избыточное накопление жира на животе более опасно, чем избыток жира вокруг бедер. Жир на животе связан с серьезными проблемами со здоровьем, такими как болезни сердца, инсульт и диабет 2 типа. Ваши гены могут способствовать тому, что вы страдаете лишним весом, и определяют, куда этот лишний жир будет откладываться. При этом, неправильный образ жизни может усугубить эту проблему.

 

2/14  Жирные продукты, такие как сливочное масло, сыр и жирное мясо, являются основной причиной жира на животе.

  • Правда
  • Ложь

Правильный ответ: Ложь.

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жиров не полезно, лишние калории любого вида могут увеличить вашу талию и увеличить жир на животе. Тем не менее, нет единой причины отложения жира на животе. Генетика, диета, возраст и образ жизни могут сыграть свою роль.

 

3/14  Калории от алкоголя хуже для жира на животе, чем другие калории.

  • Правда
  • Ложь

Правильный ответ: Правда.

Избыток калорий - будь то алкоголь, подслащенные напитки или большие порции пищи - все может увеличить жир на животе. Наше тело нуждается в калориях, но в пересчете на грамм, алкоголь содержит почти столько же калорий, сколько жир.

Алкоголь, кроме того, дополнительно увеличивает талию. Это потому, что когда вы пьете алкоголь, ваша печень занята сжиганием алкоголя, вместо сжигания жира, и оставляет вас с пивным животом. Также, алкоголь может вызвать у вас чувство голода, воздействуя на гормоны, которые регулируют чувство сытости.

 

4/14  Какой из следующих жиров не только способствует увеличению веса, но и переносит жир из других частей вашего тела на живот?

  • Насыщенные жиры
  • Трансжиры
  • Мононенасыщенные жиры
  • Все вышеперечисленное

Правильный ответ: Трансжиры.

Исследователи обнаружили, что трансжиры, которые создаются путем частичной гидрогенизации масла, увеличивают количество жира вокруг живота и перераспределяют жировую ткань в брюшную полость из других частей тела. Транс-жиры можно найти в таких продуктах, как маргарин, выпечка, печенье, крекеры, жареные продукты и полуфабрикаты.

 

5/14  Что из следующего увеличивает шансы в борьбе с жиром на животе?

  • Зеленый чай
  • Черника
  • Соя
  • Все вышеперечисленное

Правильный ответ: Все вышеперечисленное.

Зеленый чай в сочетании с физическими упражнениями может помочь вам похудеть. Вещества в зеленом чае, известные как катехины, стимулируют организм сжигать калории и увеличивают потерю жира. Черника работает также. Люди, получавшие диету, богатую черникой, имели меньше жира в брюшной полости.

 

6/14  Фастфуд может способствовать образованию жира на животе, потому что эти продукты часто:

  • С высоким содержанием жира
  • Высококалорийные
  • Большого объема
  • Все вышеперечисленное

Правильный ответ: Все вышеперечисленное.

Многие варианты фастфуда - это, как правило, продукты с высоким содержанием жиров и калорий, которые потребляются большими порциями - все они способствуют чрезмерному потреблению калорий, увеличению веса и увеличению живота при частом употреблении.

 

7/14  Замена диетических безалкогольных напитков на обычные безалкогольные напитки - хороший способ уменьшить живот.

  • Правда
  • Ложь

Правильный ответ: Ложь.

Безалкогольные напитки и другие подслащенные сахаром напитки являются источником № 1 добавленных сахаров. Добавленные сахара означают добавленные калории - то, чего вы хотите избежать, чтобы облегчить потерю веса и жира на животе. Тем не менее, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы постепенно заменил рафинированный сахар в качестве основного подсластителя в безалкогольных напитках и стал одной из причин эпидемии ожирения.

Помогает ли переход на диетические газированные напитки? Хотя некоторые исследования говорят, что люди, которые пьют искусственно подслащенные газированные напитки в рамках диеты с ограничением калорий, действительно теряют вес, другие исследования свидетельствуют, что диетические безалкогольные напитки могут даже привести к увеличению веса.

 

8/14  Чтобы уменьшить живот, вам следует придерживаться диеты с высоким содержанием клетчатки.

  • Правда
  • Ложь

Правильный ответ: Правда.

Чтобы уменьшить объем вашего живота, добавьте в свой рацион цельные зерна. Например, вместо белого риса выберите коричневый или дикий рис. Изысканные и другие продукты с высокой степенью обработки могут способствовать увеличению веса и препятствовать снижению веса.

 

9/14  Исследования показывают, что вы можете уменьшить свою талию, заменяя очищенные зерна цельными. Что из следующего является цельнозерновой пищей?

  • Попкорн
  • Кускус
  • Спагетти
  • Кукурузные хлопья

Правильный ответ: Попкорн.

Кускус, спагетти и кукурузные хлопья делятся из очищенного зерна (хотя могут быть доступны варианты из цельного зерна). Но попкорн - это цельнозерновая пища, способная повысить содержание клетчатки. Лучший способ приготовить попкорн тот, который не требует масла. Например, в микроволновке.

При прочих равных условиях цельные зерна лучше, чем рафинированные, потому что они имеют высокое содержание клетчатки и требуют больше времени для переваривания. Это лучше утоляет голод, помогает снизить уровень сахара в крови.

 

10/14  Мужчины, как правило, накапливают больше жира на животе, чем женщины.

  • Правда
  • Ложь

Правильный ответ: Правда.

В целом, мужчины имеют тенденцию накапливать жир в брюшной области больше, чем женщины, благодаря различным половых гормонов. До 40 лет женщины, как правило, накапливают большую часть своего жира на бедрах и ягодицах. После 40 лет, когда уровень эстрогена падает, жир тела перераспределяется в брюшную полость.

 

11/14  Жир на животе потерять труднее, чем жир в любом месте вашего тела.

  • Правда
  • Ложь

Правильный ответ: Ложь.

Когда вы теряете вес, у вас гораздо больше шансов потерять его в средней части. Потеря веса при хорошо сбалансированном плане питания растопит жировые отложения, в том числе и на животе. Лучший способ уменьшить размер талии - это здоровое питание и регулярные физические упражнения.

 

12/14  Точечные упражнения, такие как приседания или подъемы корпуса, нацелены на жир на животе.

  • Правда
  • Ложь

Правильный ответ: Ложь.

Выполнение приседаний, подъемов корпуса или других упражнений для брюшного пресса укрепит ваши основные мышцы и поможет вам сбросить жир, но они специально не воздействуют на жир на животе. Другими словами, точечные упражнения не уменьшат жир живота. Единственный способ избавиться от жира на животе (или любого вида жира) - с помощью диеты и физических упражнений. Аэробные упражнения, такие как бег, плавание, езда на велосипеде и теннис, являются одними из лучших, чтобы уменьшить жировые отложения.

 

13/14  С какой из следующих проблем со здоровьем связано отложение жира на животе:

  • Болезни сердца
  • Остеопороз
  • Слабоумие
  • Все вышеперечисленное

Правильный ответ: Все вышеперечисленное.

Жир на животе особенно вреден для сердца. Исследования подтверждают связь жира на животе с сердечной недостаточностью, атеросклерозом и другими сердечно-сосудистыми проблемами. Также отложение жира связано с остеопорозом, деменцией, болезнью Альцгеймера, диабетом, колоректальным раком, метаболическим синдромом, высоким кровяным давлением и другими проблемами со здоровьем.

 

14/14  Что из следующего является лучшим для уменьшения объемов жира на животе?

  • Замена насыщенных жиров мононенасыщенными жирами
  • Сокращение калорий и повышение физической активности
  • Замена очищенных зерен на цельные зерна
  • Ешьте больше белка и меньше углеводов

Правильный ответ: Сокращение калорий и повышение физической активности.

Большинство научных данных свидетельствуют о том, что контроль за калориями в диете, богатой фруктами, овощами, цельными зернами, нежирными молочными продуктами, бобами, орехами, семенами, нежирным мясом, рыбой, яйцами и птицей, является основой для плана питания, который обеспечивает поступление всех питательных веществ, помогая уменьшить вашу талию. Эксперты по снижению веса рекомендуют сочетать эту диету с 30-60 минутными упражнениями большую часть дней недели.

Сколько правильных ответов Вы показали?

Если больше 10, то это просто замечательно.

 

Вам достаточно заказать анализ персональных параметров Вашего метаболизма и начинать терять лишний вес.

 Что дальше...

Если Вы ответили правильно на все вопросы, то велика вероятность, что Вы сможете самостоятельно составить план по снижению веса и соблюдать его длительное время. И не забывайте следить за новыми полезными советами на нашем сайте.

 

Если некоторые вопросы вызвали у Вас затруднения, то для эффективных изменений в вашем организме потребуется участие профессионального наставника, который поможет Вам следовать намеченной цели

Если правильных ответов на вопросы Вы дали не более половины, то Ваши знания основ похудения нужно расширить. Мы рекомендуем пройти более углубленное обучение основам и принципам снижения веса


 А что еще?

 

Тейпирование после родов

Восстановление тонуса живота

Проблемы лактации

Коррекция боли и отеков

 

 

Как убрать целлюлит

Кинезиологическое тейпирование

Приемы массажа

Упражнения и гимнастика

 

 

Тейпирование лица и шеи

Эстетическая тейпирование.

Антивозрастная коррекция.

Устранение морщин и складок.