Сможешь ли ты сбросить вес самостоятельно

Ответь на вопросы викторины и проверь, хорошо ли ты разбираешься в основах коррекции веса.

(Никуда отправлять ответы не нужно. Все вопросы предназначены исключительно для самоконтроля).

 

 

 ТЕСТ: Лучшие и худшие продукты для Вашей талии

Знание принципов правильного питания - основа эффективности похудения.

 

Зачастую, все усилия по борьбе с лишним жиром не дают нужного эффекта. В чем причина? Проверь, насколько ты знаком с некоторыми правилами.

 

 



 

1/14  Жир на животе для вас хуже, чем жир в любом месте вашего тела.

  • Правда
  • Ложь

Правильный ответ: Правда.

Избыточное накопление жира на животе более опасно, чем избыток жира вокруг бедер. Жир на животе связан с серьезными проблемами со здоровьем, такими как болезни сердца, инсульт и диабет 2 типа. Ваши гены могут способствовать тому, что вы страдаете лишним весом, и определяют, куда этот лишний жир будет откладываться. При этом, неправильный образ жизни может усугубить эту проблему.

 

2/14  Жирные продукты, такие как сливочное масло, сыр и жирное мясо, являются основной причиной жира на животе.

  • Правда
  • Ложь

Правильный ответ: Ложь.

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жиров не полезно, лишние калории любого вида могут увеличить вашу талию и увеличить жир на животе. Тем не менее, нет единой причины отложения жира на животе. Генетика, диета, возраст и образ жизни могут сыграть свою роль.

 

3/14  Калории от алкоголя хуже для жира на животе, чем другие калории.

  • Правда
  • Ложь

Правильный ответ: Правда.

Избыток калорий - будь то алкоголь, подслащенные напитки или большие порции пищи - все может увеличить жир на животе. Наше тело нуждается в калориях, но в пересчете на грамм, алкоголь содержит почти столько же калорий, сколько жир.

Алкоголь, кроме того, дополнительно увеличивает талию. Это потому, что когда вы пьете алкоголь, ваша печень занята сжиганием алкоголя, вместо сжигания жира, и оставляет вас с пивным животом. Также, алкоголь может вызвать у вас чувство голода, воздействуя на гормоны, которые регулируют чувство сытости.

 

4/14  Какой из следующих жиров не только способствует увеличению веса, но и переносит жир из других частей вашего тела на живот?

  • Насыщенные жиры
  • Трансжиры
  • Мононенасыщенные жиры
  • Все вышеперечисленное

Правильный ответ: Трансжиры.

Исследователи обнаружили, что трансжиры, которые создаются путем частичной гидрогенизации масла, увеличивают количество жира вокруг живота и перераспределяют жировую ткань в брюшную полость из других частей тела. Транс-жиры можно найти в таких продуктах, как маргарин, выпечка, печенье, крекеры, жареные продукты и полуфабрикаты.

 

5/14  Что из следующего увеличивает шансы в борьбе с жиром на животе?

  • Зеленый чай
  • Черника
  • Соя
  • Все вышеперечисленное

Правильный ответ: Все вышеперечисленное.

Зеленый чай в сочетании с физическими упражнениями может помочь вам похудеть. Вещества в зеленом чае, известные как катехины, стимулируют организм сжигать калории и увеличивают потерю жира. Черника работает также. Люди, получавшие диету, богатую черникой, имели меньше жира в брюшной полости.

 

6/14  Фастфуд может способствовать образованию жира на животе, потому что эти продукты часто:

  • С высоким содержанием жира
  • Высококалорийные
  • Большого объема
  • Все вышеперечисленное

Правильный ответ: Все вышеперечисленное.

Многие варианты фастфуда - это, как правило, продукты с высоким содержанием жиров и калорий, которые потребляются большими порциями - все они способствуют чрезмерному потреблению калорий, увеличению веса и увеличению живота при частом употреблении.

 

7/14  Замена диетических безалкогольных напитков на обычные безалкогольные напитки - хороший способ уменьшить живот.

  • Правда
  • Ложь

Правильный ответ: Ложь.

Безалкогольные напитки и другие подслащенные сахаром напитки являются источником № 1 добавленных сахаров. Добавленные сахара означают добавленные калории - то, чего вы хотите избежать, чтобы облегчить потерю веса и жира на животе. Тем не менее, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы постепенно заменил рафинированный сахар в качестве основного подсластителя в безалкогольных напитках и стал одной из причин эпидемии ожирения.

Помогает ли переход на диетические газированные напитки? Хотя некоторые исследования говорят, что люди, которые пьют искусственно подслащенные газированные напитки в рамках диеты с ограничением калорий, действительно теряют вес, другие исследования свидетельствуют, что диетические безалкогольные напитки могут даже привести к увеличению веса.

 

8/14  Чтобы уменьшить живот, вам следует придерживаться диеты с высоким содержанием клетчатки.

  • Правда
  • Ложь

Правильный ответ: Правда.

Чтобы уменьшить объем вашего живота, добавьте в свой рацион цельные зерна. Например, вместо белого риса выберите коричневый или дикий рис. Изысканные и другие продукты с высокой степенью обработки могут способствовать увеличению веса и препятствовать снижению веса.

 

9/14  Исследования показывают, что вы можете уменьшить свою талию, заменяя очищенные зерна цельными. Что из следующего является цельнозерновой пищей?

  • Попкорн
  • Кускус
  • Спагетти
  • Кукурузные хлопья

Правильный ответ: Попкорн.

Кускус, спагетти и кукурузные хлопья делятся из очищенного зерна (хотя могут быть доступны варианты из цельного зерна). Но попкорн - это цельнозерновая пища, способная повысить содержание клетчатки. Лучший способ приготовить попкорн тот, который не требует масла. Например, в микроволновке.

При прочих равных условиях цельные зерна лучше, чем рафинированные, потому что они имеют высокое содержание клетчатки и требуют больше времени для переваривания. Это лучше утоляет голод, помогает снизить уровень сахара в крови.

 

10/14  Мужчины, как правило, накапливают больше жира на животе, чем женщины.

  • Правда
  • Ложь

Правильный ответ: Правда.

В целом, мужчины имеют тенденцию накапливать жир в брюшной области больше, чем женщины, благодаря различным половых гормонов. До 40 лет женщины, как правило, накапливают большую часть своего жира на бедрах и ягодицах. После 40 лет, когда уровень эстрогена падает, жир тела перераспределяется в брюшную полость.

 

11/14  Жир на животе потерять труднее, чем жир в любом месте вашего тела.

  • Правда
  • Ложь

Правильный ответ: Ложь.

Когда вы теряете вес, у вас гораздо больше шансов потерять его в средней части. Потеря веса при хорошо сбалансированном плане питания растопит жировые отложения, в том числе и на животе. Лучший способ уменьшить размер талии - это здоровое питание и регулярные физические упражнения.

 

12/14  Точечные упражнения, такие как приседания или подъемы корпуса, нацелены на жир на животе.

  • Правда
  • Ложь

Правильный ответ: Ложь.

Выполнение приседаний, подъемов корпуса или других упражнений для брюшного пресса укрепит ваши основные мышцы и поможет вам сбросить жир, но они специально не воздействуют на жир на животе. Другими словами, точечные упражнения не уменьшат жир живота. Единственный способ избавиться от жира на животе (или любого вида жира) - с помощью диеты и физических упражнений. Аэробные упражнения, такие как бег, плавание, езда на велосипеде и теннис, являются одними из лучших, чтобы уменьшить жировые отложения.

 

13/14  С какой из следующих проблем со здоровьем связано отложение жира на животе:

  • Болезни сердца
  • Остеопороз
  • Слабоумие
  • Все вышеперечисленное

Правильный ответ: Все вышеперечисленное.

Жир на животе особенно вреден для сердца. Исследования подтверждают связь жира на животе с сердечной недостаточностью, атеросклерозом и другими сердечно-сосудистыми проблемами. Также отложение жира связано с остеопорозом, деменцией, болезнью Альцгеймера, диабетом, колоректальным раком, метаболическим синдромом, высоким кровяным давлением и другими проблемами со здоровьем.

 

14/14  Что из следующего является лучшим для уменьшения объемов жира на животе?

  • Замена насыщенных жиров мононенасыщенными жирами
  • Сокращение калорий и повышение физической активности
  • Замена очищенных зерен на цельные зерна
  • Ешьте больше белка и меньше углеводов

Правильный ответ: Сокращение калорий и повышение физической активности.

Большинство научных данных свидетельствуют о том, что контроль за калориями в диете, богатой фруктами, овощами, цельными зернами, нежирными молочными продуктами, бобами, орехами, семенами, нежирным мясом, рыбой, яйцами и птицей, является основой для плана питания, который обеспечивает поступление всех питательных веществ, помогая уменьшить вашу талию. Эксперты по снижению веса рекомендуют сочетать эту диету с 30-60 минутными упражнениями большую часть дней недели.

Сколько правильных ответов Вы показали?

Если больше 10, то это просто замечательно.

 

Вам достаточно заказать анализ персональных параметров Вашего метаболизма и начинать терять лишний вес.

 Что дальше...

Если Вы ответили правильно на все вопросы, то велика вероятность, что Вы сможете самостоятельно составить план по снижению веса и соблюдать его длительное время. И не забывайте следить за новыми полезными советами на нашем сайте.

 

Если некоторые вопросы вызвали у Вас затруднения, то для эффективных изменений в вашем организме потребуется участие профессионального наставника, который поможет Вам следовать намеченной цели

Если правильных ответов на вопросы Вы дали не более половины, то Ваши знания основ похудения нужно расширить. Мы рекомендуем пройти более углубленное обучение основам и принципам снижения веса


 А что еще?

 

Тейпирование после родов

Восстановление тонуса живота

Проблемы лактации

Коррекция боли и отеков

 

 

Как убрать целлюлит

Кинезиологическое тейпирование

Приемы массажа

Упражнения и гимнастика

 

 

Тейпирование лица и шеи

Эстетическая тейпирование.

Антивозрастная коррекция.

Устранение морщин и складок.