7 основных ошибок при похудении

Вы готовы похудеть. Вы, вероятно, понимаете, что успешное похудение  означает устранение бесчисленных умственных и физических препятствий. А это значит, что есть множество способов споткнуться, прежде чем вы достигнете своих целей. При всех противоречивых советах по снижению веса, это неудивительно. 

 

Но, есть новый тип специалистов - коуч (наставник) по снижению веса - который может  направить вас по наилучшему пути к достижению и поддержания вашей цели . Ведущие коучи по снижению веса делятся в этой статье наиболее распространенными  ошибками, которые мешают Вам достичь лучшего результата.

 


Ты съедаешь недостаточно

 

Эта ошибка, которой подвержены почти все клиентки. «Если вы работаете и сжигаете 2500 калорий в день, но потребляете только 1200, вы заставите свое тело накапливать жир». Мало того, нехватка калорий замедлит ваш метаболизм, делая более сложным наращивание мышечной массы.

 

Ваше новое правило для похудения:

Не бойтесь есть! Наполните свою тарелку большим количеством полезных углеводов (например, фруктов, крахмалистых овощей и цельного зерна), нежирных белков (рыба, индейка, курица), полезных жиров (авокадо, орехи и семечки) и неограниченным количеством зелени и других не крахмалистых овощей (на самом деле, потребление большего количества жира помогло реальным женщинам переобучить свои жировые клетки, чтобы высвободить лишние калории. 

 

 


Вы испытываете на тренировках кардио-нагрузки и пренебрегаете силовыми

 

Это общая ошибка многих женщин. Кардио-тренировки сжигают калории, но это мало помогает для наращивания мышечной массы. Поднятие тяжестей помогает поддерживать метаболизм: вы будете сжигать больше жира после тренировки.

 

Ваше новое правило для похудения:

Добавьте вес в вашу кардиотренировку. Два-три дня в неделю - тренировка с отягощениями на тренажерах по 20 минут со свободными весами или даже просто выполнение упражнений с отягощениями, таких как отжимания и подтягивания. Начните с более легкого веса или более простых позиций (например, на коленях для отжиманий) и с меньшим количеством повторений, но не забывайте увеличивать сложность по мере того, как вы становитесь сильнее.

 

 


Вы находитесь на диете, но не меняете свой образ жизни

 

Клиентам, которые ищут быстрые решения, гораздо труднее получать и поддерживать результаты, чем клиентам, которые настроены на долгосрочную перспективу. Когда вы полагаетесь на диету, более вероятно, что вы откажетесь от нее, прежде чем достигнете своих целей. С другой стороны, внесение изменений в образ жизни помогает вам освоить инструменты для достижения ваших целей и поддержания потери веса всю жизнь.

 

Ваше новое правило для похудения:

исключите из своего словарного запаса слово «диета», а когда вы вносите изменения в питание и упражнения, обязательно экспериментируйте, пока не найдете то, что реально работает.  Ключ к результату - изменения в образе жизни и питании, которые не только помогут вам достичь цели, но и будут приятными. Именно тогда вы будете придерживаться их.

 

 


Вы не создали хорошую систему поддержки

 

Действуя в одиночку, у вас будет гораздо меньше шансов на успех, чем если бы у вас была группа друзей и семья, которые поддерживают вас. Трудно придерживаться изменений в вашем образе жизни, если ваш партнер или члены вашей семьи не хотят участвовать или, по крайней мере, поддерживать вас в ваших намерениях.

 

Ваше новое правило для похудения:

найдите родственника или друга, который объединит усилия с вами. Если нет никого, хотя бы сообщите своим близким о ваших больших целях и попросите их о поддержке . Таким образом, они будут помнить о ваших целия, а не искушать вас сбиться с курса. Вы также можете проверить онлайн-сообщества, где тысячи людей собираются вместе, чтобы предложить друг другу совет и поддержку, или воспользоваться услугами персонального коуча.

 

 


Вы не ставите конкретные цели

 

Ключ к успеху заключается в том, чтобы разбить непреодолимую цель - скажем, потерять 10 килограммов - на маленькие шаги, которыми можно легче управлять, говорят сертифицированные тренеры по похудению и снижению веса. Вместо того, чтобы ставить недостижимые, смутные цели, лучше составьте план, состоящий из серии небольших, более реалистичных изменений собственных привычек и поэтапно работать с ними.

 

Ваше новое правило для похудения:

поставьте перед собой правильные цели. В идеале, ваша цель должна Конкретной, Измеримой, Достижимой и определенной по времени.

Например, вы могли бы начать с того, что выпивали бы 8 стаканов воды в день в течение первого месяца вашего плана; в следующем месяце вы можете попытаться придерживаться этого и еще заменить половину углеводов (картофель или макароны) на листовую зелень.

Каждая из ваших меньших, достижимых целей приведет к существенным изменениям образа жизни в долгосрочной перспективе.

 

 


Вы переоцениваете сжигание калорий за одну тренировку

 

Многие клиенты используют изнуряющую тренировку, чтобы скомпенсировать переедание в течение дня. Это может показаться заманчивым, побаловать себя десертом, потому что в тот день у вас была тренировка в спортзале. Но они переоценивают пользу от нее. И в результате переедают.

 

Ваше новое правило для похудения:

помните, что повышение уровня активности увеличит ваши потребности в калориях и аппетит. 

Крайне важно следить за размерами порций и соблюдать план здорового питания.

 

 


Вы не удовлетворены вашими результатами

 

Это одна из самых больших ошибок клиентов. Заметная потеря веса возможна только тогда, когда ваше тело постоянно подвергается физическим нагрузкам и правильному питанию. 

 

Ваше новое правило для похудения:

сохраняйте свою цель, Может быть заманчиво преуспеть в течение 2 недель, а затем расслабиться на  третьей неделе, но это, вероятно, вернет вас обратно к самому началу уже в начале вашей четвертой недели 

Но если вы заметили, что в течение длительных периодов времени, Вам сложно вернуться к вашей программе, узнайте, что такое Персональный коучинг похудения или пройдите обучение в нашей Школе похудения как можно скорее.