Классические диеты для похудения

 Какую диету выбрать

 

Когда вы выбираете диету для снижения веса , разумно будет найти такую, которая будет соответствовать вашим потребностям и подойдет для долгосрочной программы.

 

В общем, ищите программы, которые ориентированы на устойчивую потерю веса - около 1,5 - 2 килограммов в месяц. Более интенсивное похудение подходит не всем и только на ограниченный период времени

 

Пока вы выбираете программу, задайте себе следующие вопросы:

  • У квалифицированного ли специалиста Вы получили консультацию, диетолога, врача, фитнес-тренера или просто от подруги?
  • Насколько ограничен выбор рекомендованных блюд?
  • Кто ставит перед вами цель при похудении: вы или кто-то еще?
  • Какой процент людей завершают такую программу?
  • Какова средняя потеря веса среди людей, которые заканчивают программу и в течение одного года?
  • Какой процент людей имеет проблемы или побочные эффекты? Каковы эти проблемы?
  • Существует ли поддержка, которая поможет вам сбросить вес?
  • Есть ли у Вас какие-либо проблемы со здоровьем или вы регулярно принимаете лекарства? Поговорите со своим врачом перед началом любой программы по снижению веса.
  • Если вы планируете использовать очень низкокалорийную диету, обязательно проходите обследования на протяжении всей диеты.

 

 

Какие диеты используются для снижения веса 

 

Все диеты для похудения можно разделить на три основные группы:

  • Прерывистые диеты (разгрузочные)
  • Низкокалорийные диеты
  • Низкоуглеводные диеты

Все диеты имеют свои плюсы и свои минусы и при выборе необходимо учитывать цели программы, противопоказания и имеющиеся риски

 

 

 Прерывистые диеты (диеты 5:2)

Основные правила

 

Диета 5: 2, также называемая «быстрой диетой»,  достаточно проста; в течение двух последовательных дней в неделю следует употреблять не более 500 калорий в день (или 600 калорий для человека) при нормальном питании в течение остальной части недели (оставшиеся 5 дней).

 

Теория заключается в том, что значительное снижение калорий в голодные дни приведет к недельному дефициту калорий, достаточному для того, чтобы вызвать потерю веса.

 

Это скорее схема питания, чем пищевая диета, в которой, технически, нет правил или указаний относительно типов продуктов, которые можно или нельзя есть. Для многих людей такая диета намного проще, ее легче придерживаться, чем более традиционных диет с ограничением калорий.

 

Немного подробнее ...

Диета 5: 2 является эффективным способом контроля веса по ряду причин. Помогая потреблять меньше калорий, он также способствует сжиганию жира и увеличению скорости обмена веществ.

 

Диеты, включающие постоянное ограничение калорий в течение длительного периода времени, могут привести к более низкой скорости метаболизма (скорость, с которой наши тела сжигают калории), чтобы сэкономить энергию и защитить от голода. Когда калории ограничены только на два дня в неделю, организм чувствует себя менее подверженным угрозе.

 

Продукты лучше выбирать продукты с высоким содержанием клетчатки и высоким содержанием белка, такие как овощи, фрукты, бобовые, рыба и нежирное мясо - эти продукты являются насыщающими, а также относительно низкокалорийными.

 

При этом, важно подчеркнуть, что в обычные дни питание не означает безграничное потребление каалорий. Следует придерживаться рекомендуемого ежедневного потребления калорий (2000 для женщин и 2400 для мужчин).

 

 

Преимущества

Для многих диету 5: 2 легче соблюдать, потому что калории сокращаются не постоянно, а периодически.

При правильном соблюдении аналогичные результаты в потере веса могут быть достигнуты в соответствии с традиционными диетами с ограничением калорий.

 

Было доказано, что диета помогает поддерживать мышечную массу во время потери веса, положительное влияние на чувствительность к инсулину, позволяя организму лучше переносить углеводы. Улучшение чувствительности к инсулину может также снизить риск развития диабета 2 типа.

Диеты, основанные на прерывистом голодании, могут быть полезны для сердца, регулируя кровяное давление и снижая общий и "плохой" холестерин.

Диета полезен для мозга и может защитить от нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.

 

Риски

Начальные голодные дни могут быть затруднительными. Возможны чувство голода, слабость и, возможно, головокружение, а также плохая концентрация и головные боли.

 

Хотя диета безопасна для большинства людей, она не подходит для тех, у кого есть проблемы со здоровьем, всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом  прежде чем предпринимать какие-либо серьезные изменения в образе жизни.

 

Для кого подходит

Диета 5:2 подходит для здоровых взрослых, желающих похудеть и улучшить свое здоровье. Диета может не подходить для людей, испытывающих активные нагрузки

 

 

 Низкоуглеводные диеты

Принципы диеты

 

Как правило, диеты с низким содержанием углеводов, содержат много белка.

 

Обычно Ваше тело сжигает углеводы в качестве топлива. Когда Вы резко сокращаете углеводы, организм переходит в метаболическое состояние, называемое кетозом , и начинает сжигать свой собственный жир в качестве топлива.

 

 

Когда ваши жировые запасы становятся основным источником энергии, вы начинаете терять вес .

Риски

Некоторые эксперты выражают обеспокоенность по поводу диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

 

 

Некоторые источники белка, такие как жирные куски мяса, цельные молочные продукты и другие продукты с высоким содержанием жира, могут повышать уровень холестерина , увеличивая вероятность возникновения сердечных заболеваний . Тем не менее, при правильном подборе продуктов люди, соблюдающие такую диету в течение двух лет, на самом деле снижали уровень «плохого» холестерина .

 

Если у вас есть проблемы с почками, употребление слишком большого количества белка создает дополнительную нагрузку на почки . Это может ухудшить их функцию.

Некоторые эксперты считают, что такая диета может повысить вероятность развития остеопороза и почечных камней.

 

Диета с высоким содержанием белка может быть опасной, если у вас  высокое артериальное давление или  диабет 

 

Подходит ли Вам эта диета

 

Если вы рассматриваете диету с высоким содержанием белка, посоветуйтесь с врачом, чтобы убедиться, что это Вам не навредит. И следите за тем, чтобы получать достаточное количество фруктов и овощей , а также, что белковая пища не содержит излишних жиров.

 

Эта диета может помочь вам похудеть, но это не комплексный подход к  управлению весом . Как и в случае любой ограничительной диеты, если вы выберете этот вариант, его следует использовать только в течение короткого времени, и только в том случае, если у вас нет проблем со здоровьем. Чтобы снизить и поддерживать вес, вам нужно внести и другие изменения в образ жизни.

 

 

Низкокалорийные диеты

Основные принципы

 

Как правило,  это диеты с низким содержанием жира.

 

Жир очень калорийный, поэтому, уменьшая содержание жира, Вы снижаете общее потребление калорий, что может приводить к потере веса.

 

Простая диета с низким содержанием жиров обычно включает в себя снижение потребления таких продуктов, как масло, сыр, жирное мясо, выпечка, приправы и соусы.

 

 

Подробнее

Существует три основных типа жиров: насыщенные, мононенасыщенные и полиненасыщенные.

 

Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры содержатся в растениях и, как правило, являются здоровыми, хотя по-прежнему калорийны.

 

Однако насыщенные жиры связаны с повышением уровня холестерина ЛПНП («плохого») и содержатся в основном в продуктах животного происхождения, таких как мясо и молочные продукты; именно эти типы жиров и ограничивает диета с низким содержанием жиров.

 

Типичная диета с низким содержанием жира состоит из цельнозерновых (например, овса), постного мяса (например, из индейки), белой рыбы, обезжиренного молока, чечевицы, овощей и фруктов. соблюдение такой диеты не означает, что весь жир исключен из вашего рациона; Некоторое количество жира необходимо для получения витаминов, таких как витамины А, D и К.

  

Преимущества

Успешная потеря веса достигается при соблюдении основных принципов, благодаря меньшему потреблению калорий.

Улучшение уровня холестерина, снижение риска сердечных заболеваний.

Улучшение пищеварение благодаря высокому потреблению пищевых продуктов, богатых клетчаткой.

 

Риски

Важно помнить, что не все продукты с низким содержанием жира обязательно являются полезными для здоровья; для улучшения вкуса в некоторых продуктах любое уменьшение жира компенсируют за счет увеличения содержания сахара, что также приводит к увеличению веса. Некоторое количество жира необходимо в рационе для поглощения витаминов А, D и К и функции некоторых гормонов.

 

Подходит ли Вам эта диета

Диета с низким содержанием жиров подходит для тех, кто хочет терять вес медленно, в течение нескольких месяцев. Диета может быть полезна для всех, кто подвержен риску повышения уровня холестерина или высокого артериального давления. И, отлично подходит для тех, кто ищет простую диету без необходимости ограничивать или исключать слишком много продуктов.

 

 

Что Вам больше подходит?

 

Если для выбора наиболее подходящего плана питания Вам нужна более полная информация, закажите тестирование Вашего типа обмена веществ и метаболизма, и начинайте терять килограммы

 

Что еще полезного и интересного?